[...] rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte wywal. Rób te które zostały w 4 seriach barki: ćw 1 ok,dodaj do niego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,a z ćwiczeń 2,3,4 wybierz sobie jedno. Rób je wszystkie w 3-4 seriach nogi: sugerowałbym wywalenie ćw 2 a resztę robił w 4 seriach. [...]
A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis [...]
1 DZIEŃ TRENINGOWY. A - 15 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 12 kg x 15 14 kg x 15 16 kg x 15 18 kg x 15 2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ. 20 kg x 15 27,5 kg x 15 32,5 kg x 15 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 15 CC x 15 CC x 15 4) SKŁADANKA NA BARKI. - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - [...]
[...] szerokość barków 4 serie x8 6) Francuz leżąc 4 serie x8 Piątek Barki+brzuch 1) Push press rampa 6 powt 2) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 9 3) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli 5 serii rampa Podziękowania dla osób które pomagały i pomagają mi w treningach: Moderator działu trening dla początkujących - RION10 [...]
No więc ćwiczę już około 8 miesięcy. Do tej pory robiłem FBW (oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia). Przez wakacje szedłem wedle skróconego FBW (4 ćw złożone + bic/tric - pozdro Spaiter :D). Teraz myślę, że czas spróbować klasycznego splita, poczytałem trochę artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu [...]
Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
Aaa, no tak, nie pomyślałem, by o ławkę zaprzeć ;) Wszystko w porządku teraz?: =PONIEDZIALEK= NOGI: -Przysiad ze sztangą z tyłu 5s (rampa) -Wyprosty nóg siedzac 3s -Rumunski martwy ciag 5s (rampa) -Żuraw 3s PRZEDRAMIE: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s =WTOREK= KLATKA: -Wyciskanie sztangi na [...]
Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]
[...] sztangi lezac3s10p Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie hantli z przodu klatki? Triceps:prostowanie ramion na wyciagu2s10p Plecy:wioslowanie sztanga2s10p unoszenie z opadu2s10p Nogi:Przysiad ze sztanga 2s10p uginanie nog w lezeniu2s10p Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem2s10p uginanie na modlitewniku [...]
[...] sztangą 3 serie po 10 powtórzeń lub martwy ciąg Klatka:Wyciskanie na skosie lub na płaskiej 3 serie po 10 pow. Barki: wyciskanie szztangi zza,przed głowy lub unoszenie łamanej do brody 3 serie po 10 powt. Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10 powt (lub hantle) Triceps:francuskie 2 serie po 10 powt. I teraz pytanie gdzie [...]
[...] sztangi lezac3s10p Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie hantli z przodu klatki? Triceps:prostowanie ramion na wyciagu2s10p Plecy:wioslowanie sztanga2s10p unoszenie z opadu2s10p Nogi:Przysiad ze sztanga 2s10p uginanie nog w lezeniu2s10p Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem2s10p I ten brzuch. Teraz może byc? Znaczy [...]